الطريقة الطبيعية للحصول على بشرة صحية مشرقة!

نفاد الخضار والفواكه الطازجة؟ حافظي دائماً على توافر الفواكه والخضار المجمدة! تساهم مستحضرات التجميل في العناية بجمال البشرة ولكن هذه المساهمة لا تؤتي ثمارها دون الاهتمام بالبشرة ذاتها. فقد تستخدمين أفضل مستحضرات العناية بالبشرة لكن تظل الجاذبية الحقيقة المتمثلة في صحة البشرة ونضارتها متعلقة بنوعية المأكولات والمشروبات التي تتناولينها، حيث إن ضعف التغذية وقلة العناصر الغذائية قد تؤدي إلى شحوب البشرة وخشونتها وجفافها وحساسيتها.

ينبغي عليكِ زيادة العناية ببشرتك من أجل الحفاظ على نضارتها وصحتها ونقائها خلال فترات الصيف حيث تكون معدلات الرطوبة مرتفعة ودرجات الحرارة عالية، لذا فأنت ِبحاجة إلى إعداد خطة صحية لبشرتك، وتذكري دائماً أن زيادة اهتمامك بنفسك سينعكس بدوره على جمالك!

ما المشروبات التي تمنحكِ بشرةً صحية؟

الماء: رطبي بشرتك من خلال شرب الماء بانتظام، حيث يعمل الماء على تحسين الدورة الدموية، كما يساعد في تخليص الجسم من السموم، ويمنح بشرتك مظهراً صحياً. تناولي 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل مع زيادة هذا العدد خلال فترات الصيف.

عصائر الفواكه الطازجة (دون إفراط):هي غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك، وتمدك بالسوائل التي تحتاجينها. قومي بإعداد عصير الفواكه بين حين وآخر للحصول على المواد الغذائية اللازمة لجسمك.
المشروبات الساخنة، مثل: اليانسون، والبابونج، والشاي الأخضر، والقهوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لخلايا الجسم والبشرة.

ما المأكولات التي تمنحكِ بشرةً صحية؟

خمس حصص من الفواكه والخضار: تحتوي على المع
ادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجُزئيات الحرة التي تتسبب في تلف خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا البشرة. توجد مضادات الأكسدة في الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين "ج" (مثل: الجوافة، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والشمام، والفلفل الأخضر) وفيتامين "أ" (مثل: الجزر، والسبانخ، والمانجو، والمشمش).تناولي خمس حصص يومياً على الأقل من الخضار والفواكه الملونة لتتمتعي ببشرة ندية جميلة.

يجري جني الفواكه والخضار باليد غالباً ويتم تجميدها فوراً، لذا تحتوي على مواد غذائية أكثر من نظيراتها الطازجة التي تترك في الثلاجة لأيام.

كمية صغيرة من المكسرات والحبوب، تساهم الحبوب والمكسرات خصوصاً اللوز والفول السوداني الغنيين بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وفيتامين "ه".إضافة إلى حبوب الصنوبر الغنية بالزنك الذي يلعب دوراً في تجديد خلايا البشرة. كما تعد المكسرات مصدراً رئيسياً للدهون الضرورية التي تساعد في تكوين خلايا البشرة الصحية.
الكالسيوم: يمكن فقد الكالسيوم عن طريق التعرّق، لذا حاولي تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الحليب المقشود، والزبادي، واللبنة، والجنبة قليلة الدسم.
الأسماك: غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 المفيدة التي تساهم في تغذية البشرة وتمنع جفافها. وتتركز مصادر دهون أوميجا-3 في الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والسردين، كما تتوافر أيضاً في زيت الكانولا والجوز.
طريقة الطهي: تتأثر صحة بشرتك بطريقة الطهي التي تتبعينها، لذا تجنبي القلي، وانطلقي إلى الشي والشواء والطهي بالبخار.

ما الخطوات الوقائية للمحافظة على صحة البشرة؟

الإفراط في التعرض لأشعة الشمس: تجنبي التعرض لأشعة الشمس خصوصاً خلال ساعات الذروة! حيث تتسبب الجزئيات الحرة الناتجة من الأشعة فوق البنفسجية في الإضرار بالبشرة، لذا ادهني جسمك بمستحضرات الوقاية من أشعة الشمس للحصول على الحماية المطلوبة.
التوتر: يمكن أن يتسبب في شحوب بشرتك. حافظي على نشاطك البدني للحد من التوتر وتحسين حالتك المزاجية!
التدخين: يمكن أن يتسبب في جفاف البشرة وانقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى البشرة، ما قد يؤدي إلى إفقاد بشرتك للعناصر الغذائية الضرورية.
تجنبي الأطعمة شديدة الملوحة، وتجنبي إضافة المزيد من الملح إلى الأطعمة، فتناول كميات زائدة من الملح يؤدي إلى احتباس المياه والتورّم (في اليدين والقدمين على وجه
الخصوص) ويبرز هذا الأثر بشدة عند عدم تناول كميات كافية من الماء.

معلومة قيّمة:

تساهم التمارين الرياضية في تدفق الدم إلى البشرة! انعمي بإطلالة صحية مشرقة من خلال المشي يومياً.

اعتني بجسمك وبشرتك طوال العام!