زيادة الوزن؟ تعلم لماذا

قد تكون ملتزمًا بنظام غذائي وتمارس التمارين قدر المستطاع خلال الأسبوع؛ ولكن مهما فعلت لا يبدو أن له أي تأثير على وزنك! 

إذا كان يبدو أن هذا هو ما تعاني منه، فكن مطمئنًا أنك لست وحدك. التعرف على بعض أسباب زيادة الوزن والدهون في الجسم، قد يساعدك على التحكم في بعض العوامل التي قد تؤثر على وزنك.

1. تناول الطعام بكميّات تزيد عن حاجات الجسم: تحدث زيادة الوزن عندما تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها أعلى مما يحتاجه جسمك ويكون قادرًا على حرقه. يؤدي هذا الخلل إلى تخزين الجسم للسعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

2. الوجبات غير المنتظمة: تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، سيؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتقليل السعرات الحرارية التي تحرقها. ونتيجة لذلك، قد يزداد وزنك أو تصل إلى نقطة لا يمكنك فيها فقدان المزيد من الوزن، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

3. قلة ممارسة الرياضة: يعد اتباع نمط حياة خامل أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يساعد النشاط البدني المنتظم جسمك على حرق سعرات حرارية إضافية وبالتالي تخزين كمية أقل من الدهون.

4. التوتر العاطفي: إحدى الطرق التي يتعامل بها الكثير منا مع التوتر هي الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الحلويات. والنتيجة هي زيادة سريعة في الوزن وحلقة مفرغة من الشعور بزيادة الوزن والاكتئاب، ثم تناول الطعام مرة أخرى للشعور بالتحسن.

5.الحمل: النساء اللاتي يزداد وزنهن أثناء الحمل أو الحمل المتكرر يجدن صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكتسب البعض الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة ما تأكله واتخاذ الخيارات الغذائية الصحية الصحيحة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.

6. الأدوية: قد تساهم الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والكورتيزون وحبوب منع الحمل أيضًا في حدوث اضطرابات هرمونية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

7. كن حذرا من السجائر! الإقلاع عن عادة التدخين خطوة عظيمة للأمام. ومع ذلك، فهو يرتبط عادة بزيادة الوزن (بين 3 و7 كجم).

8. قلة النوم: يرتبط النوم غير الكافي بارتفاع مستويات هرمون الجريلين الذي يزيد الشهية، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين، مما يؤدي إلى قلة الشعور بالشبع. هذا يهيئ الناس لزيادة الوزن. وعلى النقيض من ذلك، فإن النوم بشكل أفضل يمكن أن يغير هذه الهرمونات ويعيدها إلى التوازن.

لذا، تذكري أن تظلي نشيطة وتتناولي الطعام بعناية للحفاظ على وزنك.