إذا كنت لا تشربين كمية كافية من المياه، آن الأوان لتغيّري عادتك

تلعب المياه دوراً مهماً في حياة جميع الكائنات الحية. ولقد أثبتت التجارب العملية أن الكثير من الأحياء يمكن أن تعيش بدون هواء ولكنها لا يمكن أن تعيش بلا ماء. لا تقتصر وظيفة الماء على تخفيف الإحساس بالعطش أو الحر، بل تمتد إلى أبعد من ذلك، حيث يلعب دوراً رئيسياً في المحافظة على صحة ونشاط أجهزة الجسم الحيوية.

• يحمي من الجفاف  
• يعدل حرارة الجسم 
• يحمل العناصر الغذائية والأوكسيجين إلى الخلايا 
• يزيل فضلات الجسم 
• يعمل على تليين المفاصل  
• يمتص صدمات الدماغ والحبل الشوكي أثناء المشي أو الجري

ربما أنت تعرفين منافع المياه الصحية، إنما الأهم من ذلك فهو أن تشربي كميات كافية منها...

ما هي الكمية الكافية التي يُنصح شربها يومياً؟
على الشخص البالغ أن يشرب *8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم وزيادة هذه الكمية في فصل الصيف وفي حال ممارسة الرياضة. فإذا كان استهلاكك للمياه أقل من المطلوب، فما هو الحلّ لتشربي المزيد؟

إرشادات لتشربي أكثر

• إشربي كوب من الماء عند الإستيقاظ
• أضيفي شرحة من الحامض أو البرتقال لتتمتّعي بنكهة خفيفة
• إنتعشي بكوب من الماء أثناء العمل
• إستبدلي المشروبات الأخرى بالماء خلال وجباتك
• خذي معك قنينة ماء إلى العمل أو الجامعة
• ضعي كوب ماء على مكتبك واشربي منه أثناء عملك على الكومبيوتر
• إشربي من نافورة مياه الشرب كلما مررت بالقرب منها
• إستبدلي المشروبات الغازية بقنينة من المياه في أي متجر أو من أي ماكينات لبيع المشروبات
• إشربي المياه النقية بدلاً من المشروبات الغازية الأخرى في الحفلات والمطاعم
• ضعي قنينة مياه في حقيبة اليد عند السفر
• إشربي الماء قبل، أثناء وبعد التمارين الرياضية
• لا تنتظري الشعور بالعطش; إبقي مُمَيّهة كل النهار

خير نصيحة:
 إنه من السهل أن يختلط الشعور بالجوع والشعور بالعطش؛ لذا إشربي أولاً. يعتبر الماء الخيار الأفضل لتبريد عطشك بين الوجبات.
اكتساب عادة شرب المياه بكثرة يستلزم بعض الوقت، لذا زيدي الكمية تدريجياً لتسهيل بلوغك الكمية المناسبة.

يجب على الأشخاص الكثيري الجلوس أن يشربوا الكثير من الماء خاصةً من يعيش منهم في المناطق الحارة.