أنا في شهري الرابع: المزيد من الحديد!

خاصة إذا كان حملك الأول! فهذه المرحلة ستكون بالنسبة لك متعة لا توصف. إنه الشهر الذي يبدأ فيه الحمل بالظهور... وتبدأ أسئلة الناس ليعرفوا في أي شهر أنت. وأحياناً في المحلات، قد تتشارك الحوامل بعض الأحاديث عن الحمل والأطفال، حتى ولو لم يعرفن بعضهن من قبل! وفي أغلب الأحيان، تحظين بالمعاملة الخاصة ولك الأولوية.

هنا أيضاً، تأتي الأهمية الكبرى للغذاء المتنوع والمتوازن، ليلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية، وأيضاً ليغذّي جنينك بطريقة سليمة.

طبيبي نصحني بتناول الأطعمة الغنية بالحديد في هذه المرحلة. لماذا؟

طبعاً، لإنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، الآن وأكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك. وهذا بسبب زيادة نسبة الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.
فأكثري من تناول اللحم والدجاج، لأنه مصدر غني بالحديد، والجسم يمتص الحديد منها بشكل جيد جداً. ومن المصادر الأخرى للحديد، نذكر البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص، والخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والسلق والهندبة. ولكن امتصاص الحديد منها أقل من إمتصاصه من اللحوم، فينصح بإرفاقها بمصدر فيتامين C مثل الليمون، البرتقال، الشمام، البروكولي، الفلفل أخضر خلال وجباتك. لأن الفيتامين C يزيد من إمكانية امتصاص الحديد من البقوليات والخضار. والآن ما رأيك بصحن مجدّرة مع سلطة الملفوف متبلّة بالليمون، أو صحن فول أو حمص حب مقدم مع كوب من عصير البرتقال الطازج. إنه حقاً لذيذ ومغذٍ!

الحلويات... لا تغذيك ولا تغذي طفلك!

إذا كنت تميلين إلى تناول الحلويات بكثرة، استجمعي قوة إرادتك وحاولي تجنّبها، لأنها عالية بالسعرات الحرارية وقليلة بالعناصر الغذائية. استبدلي الحلويات بالفواكه المجفّفة والمكسّرات غير المملحة أو اللبن بالفواكه أو الكيك السادة من وقت لآخر.

تذكري ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات، وذلك لتتجنبي الغثيان، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. . ينصح بتناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذّية.

وإذا كنت تتسائلين حول زيادة الوزن خلال هذا الشهر، فالمعدل هو بين 1.5- 2 كغم، في نهاية الشهر الرابع. وتذكّري أنه كلما كان غذائك صحياً، كلما كانت زيادة وزنك في المعدل الطبيعي! حظاً سعيداً!